老人这样晨练,效果堪比……自杀,转给父母!

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晨练,当然是希望身体更加强健,远离疾病。可如果天天用错误的方式,不仅起不到锻炼的效果,甚至……相当于自杀!

1.天不亮就去晨练

冬季日出之前,天非常冷,此时外出锻炼,容易受“风邪”侵害,很容易患伤风感冒。如果天天如此,长期在寒冷的外面锻炼,久而久之,

也易引发关节疼痛、胃痛等。身体的外露部位,如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻伤。

每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右,冬季的日出之前,天气更是非常寒冷。所以,别一大早5点就出门,一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

2.晨练前不喝水

人经过一夜睡眠,已经从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加上尿液的形成,早上起床时相应缺水。在这种情况下,人体内的血液流动缓慢,体内代谢物堆积。

不喝水,就进行晨练,会使人呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增加,加重人体的缺水程度。

所以,清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水,稀释血液浓度,防止血流过慢,导致脏器供血不足。

3.空腹去晨练

空腹晨练,结束后再吃东西?错了!

身体内的营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,很容易会引起心脑血管疾病。

此外,空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,人体血液中游离脂肪酸的浓度会增加,如果蓄积太多,会使体内的甘油三酯增加,会引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。

所以在晨练前,应先进些食物,如喝一杯牛奶、豆浆等。

4.晨练后睡“回笼觉”

晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,天天这样,长此以往,也不利于心脏健康。

因为晨练时,心血管、肌肉活动加速,神经系统的兴奋性增强,晨练之后再卧床而眠,不利于运动产生的代谢物消除,对心肺功能不利。

5.图方便,就在楼下锻炼

等等,最好别在楼群中锻炼。因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒,血糖水平会出现变化。

另外,也最好不要在马路边晨练,因为车流的噪声分贝较高,可能会损伤听力。

6. 晨练后再吃降压药

有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后立即服药,还要避免高强度、过早的晨练。

北京安贞医院高血压科主任 余振球提醒,清晨高血压的发生很多与患者清醒后立即活动有关。特别是老年人,起床后不要立即进行剧烈活动,活动量应从小量逐渐过渡到日常的工作生活

7. 晨练强度大,锻炼效果好

刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。

所以老人晨练最好选择较为舒缓的运动,不要太剧烈,更不要强迫自己透支身体锻炼。

8.晨练说停就停

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

提醒:晨练前做个6分钟测试早晨往往是心血管疾病高发的“魔鬼时间”,晨练虽好,保证安全更须注意。在晨练前,可以先测测自己是否适合晨练,晨练的运动量多大才是安全的。安徽省中医院老年心血管内科主任胡业彬介绍了一种“6分钟走测心功能”的方法方法是:以自己最大的努力,在6分钟内走的距离超过500米,说明心功能恢复很好;

如果低于150米,说明心衰很严重,这种病人不建议进行晨练,而应该以散步为主,运动量以不感到疲劳为佳,一旦出现心慌等现象就应立即停止,找地方休息一下。